Czym jest mindfulness?
Wszyscy mamy naturalną umiejętność skupiania się na sobie i wsłuchiwania w potrzeby własnego organizmu. Zatracamy ją jednak w natłoku obowiązków. Praca, rodzina, stres, pogoń za pieniędzmi, pielęgnowanie relacji towarzyskich – wszystko to powoduje, że czujemy się przytłoczeni, przemęczeni i nie odczuwamy satysfakcji z życia.
Właśnie na to zwraca uwagę praktyka mindfulness. Wbrew pozorom osiągnięcie stanu skupienia się na byciu tu i teraz nie jest takie proste. Nieprzypadkowo powstały nawet specjalistyczne kursy, takie jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), które uczą, jak na nowo zacząć stawiać siebie w centrum własnego zainteresowania.
Mindfulness, pisząc w dużym uproszczeniu, polega na skupieniu uwagi na tym, co dzieje się w danym momencie: na oddechu, ciele, emocjach, myślach czy otoczeniu. Jest to fantastyczna praktyka relaksacyjna, wyciszająca, przyczyniająca się do redukcji stresu i lepszego zrozumienia swoich prawdziwych potrzeb.
Jak ćwiczyć uważność?
Uważność można ćwiczyć na wiele sposobów. Najlepsze efekty przynosi medytacja, jednak wszyscy dobrze wiemy, że na co dzień po prostu brakuje na to czasu. Stąd coraz mocniejszy akcent kładzie się na techniki uważności, które można praktykować również w czasie codziennych, prozaicznych czynności, takich jak jedzenie, spacer czy nawet zmywanie naczyń. Kluczem jest tutaj intencjonalność: robienie czegoś w pełni świadomie, nie w sposób mechaniczny.
Spójrz: gdy jesz posiłek, to nie używaj telefonu, nie czytaj gazety czy książki. Przyjrzyj się daniu, napawaj się każdym kęsem, spróbuj wyodrębnić poszczególne smaki. Przekonasz się, że tak zjedzone śniadanie, obiad czy kolacja daje o wiele więcej satysfakcji, sprzyjając również wypoczynkowi.
Wspaniałe warunki do ćwiczenia uważności stwarzają kąpiele w wodzie termalnej (geotermalnej), której przyjemne ciepło pomaga się wyciszyć i wprowadzić w stan błogiego relaksu. Przekonasz się o tym już podczas najbliższej wizyty w Termach BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej.
Techniki mindfulness w wodzie termalnej (geotermalnej)
Mindfulness w wodzie termalnej (geotermalnej) można obrazowo określić mianem „SPA dla umysłu”. Pobyt na termach jest wspaniałym wstępem do praktykowania uważności. Oto kilka technik, które warto wypróbować z myślą o spędzeniu prawdziwie relaksującego dnia na termach.
-
Skupienie na oddechu – zanurz się w wodzie termalnej (geotermalnej) do wysokości barków, oprzyj się, zamknij oczy i skup się na oddechu. Z każdą chwilą zaczniesz zauważać, jak Twój oddech zwalnia, a wraz z nim stabilizuje się tętno. To faza głębokiego relaksu.
-
Skupienie na reakcjach ciała – zażywając kąpieli termalnej zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało reaguje na kontakt z wodą termalną (geotermalną). Dotykaj swojej skóry i poczuj, jak staje się przyjemnie gładka i odzyskuje sprężystość. Zmieniaj baseny, aby znaleźć ten z optymalną temperaturą dla Ciebie (woda w Termach BUKOVINA ma temperaturę między 30 a 38 stopni Celsjusza).
-
Skanowanie ciała – jest to jedna z klasycznych technik uważności, która polega na przyglądaniu się każdemu skrawkowi swojego ciała. Obserwuj stopy, kolana, dłonie, brzuch, przyjrzyj się, jak zmienia się ich wygląd w kontakcie z ciepłą wodą czy pod wpływem hydromasażu. Pozwoli Ci to na nowo odkryć piękno swojego ciała i zaakceptować jego drobne niedoskonałości.
-
Uważne słuchanie - zamknij oczy i skup się na dobiegających do Twoich uszu dźwiękach: szumie wody, rozmowach ludzi, śmiechu dzieci, bulgotaniu oraz własnym oddechu. Po dłuższej chwili zaczniesz łatwo wyodrębniać poszczególne dźwięki, włącznie z biciem własnego serca.
-
Mindful floating – jest to technika polegająca na swobodnym unoszeniu się na wodzie. Jeśli odwiedzisz termy np. z samego rana lub wieczorem, to zyskasz przestrzeń do praktykowania mindful floating, np. w zewnętrznym basenie pływackim Cepersko Płań z efektem podwodnej muzyki. Pozwól wodzie Cię unosić, skup się na tym, jak Twoje ciało reaguje na ruch wody, każdy gest wykonuj świadomie, jakby zapraszając wodę do tańca.
Wybierz odpowiednią porę
Efektywnemu praktykowaniu uważności sprzyja brak tłumu innych ludzi. Warto zatem wybrać się na termy w czasie, gdy jest w nich mniej gości. Termy BUKOVINA przygotowały specjalną ofertę Termalne wieczory, która obejmuje 2-godzinny bilet wstępu ważny po godzinie 19.
Wieczorową porą w Termach BUKOVINA jest znacznie spokojniej, co sprzyja ćwiczeniu technik mindfulness. Wykorzystaj do tego na przykład Bulgotnik, czyli basen ze specjalnymi dyszami masującymi całe ciało – od stóp po barki. Połączysz w ten sposób mindfulness z cudownym, kojącym działaniem hydromasażu.
Inną propozycją jest spędzenie termalnego wieczoru pod tatrzańskim niebem, podziwiając zachód słońca nad Tatrzańskim Parkiem Narodowym i upajając się zapachem lasu. Skup się na sobie w ciepłych wodach wypełniających zewnętrzny basen Niebiesko Dolina, a po powrocie do pokoju hotelowego zaśnij głębokim, zdrowym i regenerującym snem.
Dodajmy, że wspaniałym uzupełnieniem pobytu na termach może być skorzystanie z oferty Wellness BUKOVINA. W kontekst mindfulness szczególnie dobrze wpisują się masaże i orientalne rytuały, jak masaż Lomi-Lomi, masaż Abhyanga czy terapia ajurwedyjska Shirodhara poprzedzona masażem głowy. Łączenie zabiegów z kąpielami termalnymi ma również cudowny wpływ na Twoją skórę, o czym więcej piszemy w osobnym artykule na blogu.
Sprawdź aktualną ofertę i cennik Wellness BUKOVINA.
Podsumowanie
Mindfulness, zarówno w wodzie termalnej, jak i podczas wykonywania codziennych czynności, to umiejętność, którą może rozwijać każdy z nas, z ogromną korzyścią dla swojego zdrowia psychicznego i poprawy relacji z otoczeniem. Regularne praktykowanie mindfulness przyczynia się do redukcji stresu, lepszej koncentracji i pamięci, podniesienia jakości snu i łatwiejszego radzenia sobie z emocjami.
Odwiedź Termy BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej i zrób pierwszy krok w procesie ćwiczenia technik uważności. Odzyskaj spokój, równowagę emocjonalną i naucz się naprawdę wypoczywać.
Kliknij tutaj i kup bilet online już teraz.
