Czym jest mindfulness?
Wszyscy mamy naturalną umiejętność skupiania się na sobie i wsłuchiwania w potrzeby własnego organizmu. Zatracamy ją jednak w natłoku obowiązków. Praca, rodzina, stres, pielęgnowanie relacji towarzyskich - wszystko to sprawia, że czujemy się przytłoczeni i przemęczeni.
Właśnie na to zwraca uwagę praktyka uważności. Wbrew pozorom skupienie się na byciu tu i teraz nie jest proste. Nieprzypadkowo powstały specjalistyczne kursy, takie jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). W dużym uproszczeniu mindfulness polega na skupieniu uwagi na tym, co dzieje się w danym momencie: na oddechu, ciele, emocjach, myślach czy otoczeniu. To praktyka wyciszająca, sprzyjająca redukcji stresu i lepszemu rozumieniu własnych potrzeb.
Jak ćwiczyć uważność?
Uważność można ćwiczyć na wiele sposobów. Najlepsze efekty przynosi medytacja, jednak na co dzień zwykle brakuje na nią czasu. Stąd coraz mocniejszy akcent kładzie się na techniki, które da się praktykować przy prozaicznych czynnościach: jedzeniu, spacerze, a nawet zmywaniu naczyń. Kluczem jest intencjonalność - robienie czegoś w pełni świadomie, nie mechanicznie.
Gdy jesz posiłek, odłóż telefon. Przyjrzyj się daniu, napawaj się każdym kęsem, spróbuj wyodrębnić poszczególne smaki. Podobnie działa ciepła woda, która pomaga się wyciszyć - warto połączyć wizytę na termach z cyfrowym detoksem.
Pięć technik do wypróbowania w wodzie
Mindfulness w wodzie termalnej (geotermalnej) można obrazowo nazwać „SPA dla umysłu". Oto techniki, które warto sprawdzić:
-
Skupienie na oddechu - zanurz się do wysokości barków, oprzyj się, zamknij oczy i obserwuj, jak oddech stopniowo zwalnia.
-
Skupienie na reakcjach ciała - zwróć uwagę, jak skóra reaguje na kontakt z wodą. Zmieniaj baseny, aby znaleźć optymalną dla siebie temperaturę (woda ma tu 30-38°C).
-
Skanowanie ciała - klasyczna technika polegająca na kolejnym przyglądaniu się stopom, kolanom, dłoniom czy brzuchowi i temu, jak zmieniają się pod wpływem hydromasażu.
-
Uważne słuchanie - zamknij oczy i wyodrębniaj dźwięki: szum wody, bulgotanie, własny oddech.
-
Mindful floating - swobodne unoszenie się na wodzie, najlepiej w zewnętrznym basenie pływackim „Cepersko Płań" z efektem podwodnej muzyki.
Wybierz odpowiednią porę
Praktykowaniu uważności sprzyja brak tłumu, dlatego warto wybrać się na termy w spokojniejszym terminie. Dobrym rozwiązaniem bywa oferta Termalne Wieczory, obejmująca dwugodzinny bilet ważny po godzinie 19.
Wieczorem jest zdecydowanie spokojniej, a mniejsza liczba bodźców realnie ułatwia skupienie - to jedna z tych obserwacji, które powtarza niemal każdy praktykujący uważność gość. Wykorzystaj do ćwiczeń „Bulgotnik", basen z dyszami masującymi całe ciało od stóp po barki, albo wybierz kąpiel po zmroku w zewnętrznej „Niebiesko Dolinie", z widokiem na las Tatrzańskiego Parku Narodowego.
Gdy uważność potrzebuje przerwy
Nie każdy dzień na termach musi upływać w ciszy - czasem głowa najlepiej odpoczywa przy zabawie. Do dyspozycji gości są trzy całoroczne zjeżdżalnie: Tatrzański Ślizg (132 m), rodzinna zjeżdżalnia pontonowa z 6 programami multimedialnymi, różowa Bukowiańsko Ruła (100 m) z aż 7 widowiskowymi programami oraz Tunel Świstaka (59 m), czyli krótka i szybka rura dla lubiących adrenalinę.
Korzystać z nich mogą osoby o wzroście od 130 cm lub w wieku od 8 lat. Kilka zjazdów, a potem powrót do spokojnego basenu - taki kontrast wielu gościom pomaga wejść w stan wyciszenia szybciej niż od razu narzucona cisza. Więcej piszemy w artykule o zjeżdżalniach.
Czy wiesz, że…
Wspaniałym uzupełnieniem praktyki są masaże i rytuały orientalne z oferty Wellness BUKOVINA - Lomi-Lomi, Abhyanga czy ajurwedyjska Shirodhara poprzedzona masażem głowy. O łączeniu zabiegów z kąpielami termalnymi piszemy w osobnym tekście, podobnie jak o filozofii slow life.
Podsumowanie
Mindfulness, zarówno w wodzie termalnej (geotermalnej), jak i podczas codziennych czynności, to umiejętność, którą może rozwijać każdy. Regularna praktyka bywa wiązana z redukcją stresu, lepszą koncentracją i wyższą jakością snu. Warto zrobić pierwszy krok i po prostu spróbować - choćby przez kwadrans, w jednym basenie, bez telefonu i bez pośpiechu.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Czy trzeba mieć doświadczenie w medytacji?
Nie. Uważność można ćwiczyć od pierwszej wizyty - wystarczy kilka minut skupienia na oddechu i rezygnacja z telefonu.
Ile czasu poświęcić na jedną technikę?
Zwykle 5-10 minut. Dłuższe sesje warto przeplatać zmianą basenu, aby ciało nie przegrzało się w cieplejszej wodzie.
Który basen sprawdzi się najlepiej?
Do ćwiczeń oddechowych dobrze służą cieplejsze baseny z hydromasażem, a do mindful floating chłodniejsza „Cepersko Płań".
Kiedy na termach jest najspokojniej?
W dni powszednie oraz w godzinach wieczornych. Obiekt przyjmuje gości do 22.
Czy uważność w wodzie zastąpi terapię?
Nie. To forma wypoczynku wspierająca dobrostan. Przy utrzymujących się trudnościach emocjonalnych warto skonsultować się ze specjalistą, co szerzej opisujemy w tekście o wpływie term na umysł.
