Źle śpisz? Nie lekceważ tego
Zalecana ilość snu dla osoby dorosłej to 7-9 godzin na dobę. Wiele zależy od wieku, natłoku obowiązków czy charakteru pracy. Co ważne, mówimy o śnie nieprzerwanym - nawet jeśli zasypiasz o 22 i wstajesz o 7, ale w nocy kilkakrotnie się budzisz, jakość snu pozostaje niska.
Skutki niedoborów bywają poważne:
-
pogorszona koncentracja i pamięć,
-
większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości i zaburzeń nastroju,
-
uczucie chronicznego zmęczenia przekładające się na spadek satysfakcji życiowej,
-
gorsza jakość wykonywanej pracy,
-
rozdrażnienie prowadzące do napięć w relacjach z bliskimi i współpracownikami.
Dlaczego źle śpimy?
Przyczyn jest wiele. Do najczęstszych zalicza się stres - życie w ciągłym napięciu sprawia, że wieczorem wciąż wracamy myślami do pracy. Bezsenność bywa też objawem trudności natury psychicznej, a przy przedłużających się problemach należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą mieć związek z takimi schorzeniami jak bezdech senny, nadczynność tarczycy czy cukrzyca. Znaczenie mają również niedobory witamin (zwłaszcza D oraz z grupy B) i czynniki środowiskowe: hałas, wysoka temperatura powietrza, zmiana strefy czasowej lub diety. O szerszym kontekście piszemy w tekście o wpływie term na zdrowie psychiczne.
Jak kąpiel termalna wspiera zasypianie
Woda termalna (geotermalna) w Bukowinie Tatrzańskiej to woda typu siarczanowo-sodowo-wapniowego o bardzo wysokiej mineralizacji, sięgającej 1,7 g/dm³. Dla porównania: wodę o mineralizacji powyżej 1 g/dm³ uznaje się już za wodę o właściwościach zdrowotnych.
Mechanizm jest jednak przede wszystkim termiczny. Ciepła kąpiel podnosi temperaturę ciała, a następujący po niej spadek temperatury bywa naturalnym sygnałem do snu. Do tego dochodzi rozluźnienie mięśni oraz efekt wyciszenia, opisywany przez wielu gości jako stan zbliżony do medytacji. Więcej o samym mechanizmie odprężenia znajdziesz w artykule o redukcji stresu.
Z punktu widzenia osób mających trudności z zasypianiem najkorzystniej jest zażyć kąpieli na około dwie godziny przed położeniem się spać. Taki odstęp pozwala organizmowi spokojnie się wychłodzić, a jednocześnie zachować uczucie odprężenia.
Higiena snu to całość nawyków
Sama kąpiel nie zadziała w oderwaniu od reszty wieczoru. Pomaga stała pora kładzenia się spać, ograniczenie ekranów na godzinę przed snem, przewietrzona i chłodniejsza sypialnia oraz rezygnacja z kofeiny w drugiej połowie dnia. Wizyta na termach dobrze wpisuje się w ten zestaw - zwłaszcza jeśli połączysz ją z odłożeniem telefonu na kilka godzin. Uzupełnieniem bywają zabiegi z oferty Wellness BUKOVINA, w tym masaże łączone z kąpielą termalną.
Zażyj wieczornej kąpieli termalnej
Termy BUKOVINA zapraszają na Termalne Wieczory - ofertę przygotowaną z myślą o osobach, które chcą wypocząć w kameralnej atmosferze. W jej ramach skorzystasz z dwugodzinnego wejścia po godzinie 19. Bilety w ramach tej oferty są dostępne wyłącznie w kasach stacjonarnych.
Wieczorem można napawać się kąpielą w basenach wewnętrznych i zewnętrznych, na przykład w „Niebiesko Dolinie", z której widać zachód słońca nad lasem Tatrzańskiego Parku Narodowego. Jesienią i zimą warto sprawdzić kąpiele nocne - efekt relaksacyjny potęguje wtedy hydromasaż, dostępny choćby w „Bulgotniku".
A jeśli wieczór ma być bardziej energiczny?
Nie każdy przyjeżdża na termy wyłącznie po wyciszenie. Do dyspozycji gości są trzy całoroczne zjeżdżalnie: Tatrzański Ślizg (132 m), rodzinna zjeżdżalnia pontonowa z 6 programami multimedialnymi, różowa Bukowiańsko Ruła (100 m) z aż 7 widowiskowymi programami oraz Tunel Świstaka (59 m) - krótka, szybka rura dla lubiących adrenalinę.
Korzystać z nich mogą osoby o wzroście od 130 cm lub w wieku od 8 lat. Jeśli zależy Ci na spokojnym zaśnięciu, zjazdy warto zaplanować na początek wizyty, a ostatnie kilkadziesiąt minut zostawić na spokojną kąpiel. Szczegóły w artykule o zjeżdżalniach.
Czy wiesz, że…
Obiekt przyjmuje gości do godziny 22, co daje sporo swobody w planowaniu wieczoru - szczegóły znajdziesz w tekście o godzinach otwarcia. Na czas pobytu dostępny jest bezpłatny parking, a brakujące akcesoria kupisz w BUKOVINA Sklep.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Kiedy najlepiej zażyć kąpieli, żeby lepiej spać?
Zwykle na około dwie godziny przed snem. Zbyt późna, bardzo gorąca kąpiel może działać pobudzająco.
Jak długo powinna trwać wieczorna kąpiel?
W zupełności wystarczy 20-30 minut w cieplejszym basenie, z przerwami poza wodą.
Czy kąpiel termalna leczy bezsenność?
Nie. To wsparcie higieny snu, a nie terapia. Przy przewlekłych problemach ze snem konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Czy przed snem lepsza jest sauna, czy basen?
Dla większości osób łagodniejszy będzie basen. Saunowanie mocniej obciąża organizm i wymaga dłuższego wyciszenia po seansie.
Kiedy wieczorem jest najspokojniej?
Zwykle po godzinie 19, a najbardziej kameralnie robi się w dni powszednie poza szczytem sezonu.
