Sauna od razu po treningu? To częsty błąd
Sytuacja jest znajoma: trening odrobiony uczciwie, w ciele zmęczenie, w głowie satysfakcja i przyjemny stan wywołany endorfinami. Gdy pod ręką jest sauna, aż kusi, by wskoczyć do niej na kwadrans.
Zasada jest jednak prosta: nie należy korzystać z sauny bezpośrednio po wzmożonym wysiłku fizycznym, szczególnie po intensywnym treningu siłowym czy kondycyjnym. Powód? To zbyt duże obciążenie dla organizmu, które u części osób kończy się zawrotami głowy czy nawet zasłabnięciem. W saunie panuje wysoka temperatura, oddycha się trudniej, a pocenie jest bardzo intensywne. Wraz z potem organizm traci wodę oraz elektrolity, co przy nieuzupełnionych po treningu płynach prosto prowadzi do odwodnienia.
Paradoksalnie więc seans tuż po wysiłku nie przyniesie oczekiwanych efektów. Ciało bywa po nim jeszcze bardziej zmęczone, a to zwiększa ryzyko kontuzji - od naderwania więzadeł, przez ścięgna, po mięśnie.
To jest ważne!
Poddanie przemęczonego organizmu działaniu wysokiej temperatury bywa dużym obciążeniem dla układu krążenia. Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem czy innymi schorzeniami przewlekłymi powinny skonsultować saunowanie z lekarzem. Sauna jest przeznaczona dla osób zdrowych i nie zastępuje opieki medycznej ani rehabilitacji.
Warto też wiedzieć, że u osób trenujących na siłowni z myślą o rozbudowie muskulatury seans zaraz po treningu może rozminąć się z celem. Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i tkanki miękkie, przez co zamiast pozostać napięte, szybko wiotczeją. Zasady bezpiecznego korzystania z kabin omawiamy w poradniku o tym, jak bezpiecznie korzystać z sauny fińskiej.
Co z sauną przed treningiem?
Część osób aktywnych fizycznie robi odwrotnie i wchodzi do kabiny tuż przed wysiłkiem, tłumacząc to potrzebą rozgrzania mięśni. To również nieporozumienie. Sauna nie zastąpi porządnej rozgrzewki, a przy okazji odwadnia i obniża napięcie nerwowe mięśni - czyli zwiększa ryzyko urazu zamiast je zmniejszać.
Sauna po treningu - tak, ale według kilku zasad
Sam pomysł jest naprawdę dobry, o ile trzymamy się kilku reguł:
-
nie wchodzimy do sauny, gdy ciało jest wciąż rozgrzane po wysiłku - warto odczekać kilka godzin albo przeplatać dni treningowe z dniami saunowania;
-
dbamy o solidne nawodnienie - zwiększone ilości wody lub napoju z elektrolitami przyjmujemy już około 2 godzin przed seansem i oczywiście po nim;
-
po wyjściu z kabiny dajemy organizmowi odpocząć, najlepiej w pozycji leżącej przez kilkanaście minut;
-
schładzamy się stopniowo - w basenie schładzającym lub pod prysznicem;
-
nie przesadzamy z częstotliwością: rozsądnym maksimum są 2-3 seanse po 15 minut tygodniowo, najlepiej poza dniami treningowymi.
Więcej o długości pojedynczego wejścia piszemy w praktycznym poradniku o tym, jak korzystać z sauny.
Zalety łączenia sauny i treningów
Przy zachowaniu odstępu czasowego regularne saunowanie bywa dobrym uzupełnieniem planu treningowego. Osoby uprawiające sport najczęściej wskazują na przyjemne rozluźnienie mięśni i stawów po wysiłku, łatwiejsze wyciszenie wieczorem oraz ogólne odprężenie całego ciała. W ujęciu balneologicznym mówi się też o wpływie naprzemiennego działania ciepła i chłodu na krążenie obwodowe. Sportowcom polecamy w tym kontekście tekst o regeneracji po bieganiu oraz pomysł na intensywny weekend w górach połączony z relaksem w termach.
Czy wiesz, że…
W Termach BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej czeka osiem saun - sauny fińskie, łaźnie parowe, kabina na podczerwień oraz lakonium, w wariantach wewnętrznych i zewnętrznych. Temperatury różnią się między kabinami, o czym piszemy w artykule o tym, ile stopni jest w saunie. Osobom, które źle znoszą suche gorąco, polecamy zacząć od łaźni parowej. Całą strefę opisujemy w tekście o Świecie Saun.
Trzy całoroczne zjeżdżalnie na dzień bez treningu
W dniach wolnych od obciążeń warto zajrzeć do wodnej części kompleksu. Do dyspozycji gości oddajemy trzy całoroczne zjeżdżalnie: pontonowy Tatrzański Ślizg (132 m, zjazd pojedynczo lub w duecie, sześć programów multimedialnych), różową Bukowiańsko Rułę (100 m, siedem programów - od lotu nad granią po burzę pełną błyskawic) oraz szybki Tunel Świstaka (59 m). Korzystać z nich mogą osoby o wzroście od 130 cm lub w wieku od 8 lat, po zapoznaniu się z instruktażem obsługi.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Ile czasu powinno minąć między treningiem a sauną?
Rozsądnym minimum jest kilka godzin, po uzupełnieniu płynów i wyrównaniu tętna. Lepszym rozwiązaniem jest przełożenie seansu na dzień nietreningowy.
Czy sauna pomaga na zakwasy?
Wielu sportowców opisuje wyraźną ulgę i rozluźnienie mięśni po seansie. Nie należy jednak traktować sauny jako metody leczenia urazów - przy utrzymującym się bólu potrzebna jest konsultacja ze specjalistą.
Jak często można korzystać z sauny przy regularnych treningach?
Dla osób aktywnych fizycznie rozsądnym maksimum są dwa lub trzy seanse tygodniowo, każdy do kilkunastu minut, najlepiej poza dniami treningowymi.
Czy przed saunowaniem trzeba coś zjeść?
Do kabiny nie wchodzimy ani głodni, ani zaraz po obfitym posiłku. Lekka przekąska na 1-2 godziny wcześniej i dobre nawodnienie to najlepszy wariant.
Jak schłodzić ciało po wyjściu z sauny?
Najlepiej stopniowo: najpierw chłodny prysznic od kończyn w kierunku serca, potem basen schładzający. Warto też zaplanować kilkanaście minut odpoczynku przed kolejnym wejściem.
